筋肉が大きくなる仕組みについての話

「筋肉ムキムキになりたい！」

誰もがそう思ったことがあるはずです。ですが、いくら筋肉をつけようと筋トレに励もうが、ご飯をたくさん食べようが、そう簡単には筋肉はつかないものです。むしろ、脂肪が増えちゃったという方が多いのではないでしょうか？

今回は「筋肉が大きくなる仕組み」について簡潔にまとめたので、お話していこうと思います。

筋肉の発達の仕組み

筋肉が大きく発達するには主に3つの事がカギとなる。

「トレーニング」によって破壊された筋肉を補強するために、「栄養」を補給し「休養」を取ることで筋肉の回復だけでなく、筋肉を強く発達させることが出来ます。

ただし、回復といっても時間が重要になっており、例えば同じ部位の筋トレを行うのに48～72時間（2～3日）の間隔をあける必要があります。

各部位の筋肉を休ませるといっても、ただ適当な時間で休ませては意味がありません。

それぞれ時間が異なってもいるのです。

このように回復に必要な時間が異なるので、トレーニングを計画する際は注意が必要です。

「睡眠」も筋肉を発達させるうえで、とても重要な役割を担ってくれます。

睡眠を取ることで「成長ホルモン」が分泌され、再生作用が促進されます。そうすることで、筋肉の回復とともに強い筋肉へと生まれ変わるのです。

睡眠時間の理想時間は「7～8時間」と言われています。完全に眠れなくても体を横にするだけで、臓器に回る血液の量は立っている状態の3倍近くなります。長く寝る分、それだ血流が良くなり、身体の回復を早め、筋力アップにつながるのです。

もし無理でも最低6時間以上は取った方が良いです。

今回は、筋肉の発達の仕組みについて簡潔にお話していただきました。

是非、参考にしていただけると幸いです。